DIENSTAG

Warm Up:

Stretching, Mobility

Haupteinheit

3×10 Minuten in moderaten Tempo (kein Wettkampf, kein Vollgas, mäßig und kontrolliert!)

10 Minuten

3 Klimmzüge

6 Liegestütze

9 Box Jumps

12 Wallballs

2 Minuten Pause,

dann 10 Minuten

2 Klimmzüge

4 Liegestütze

 

8 Box Jumps

10 Wallballs

12 Burpees

2 Minuten Pause, dann

10 Minuten

2 Klimmzüge

4 Liegestütze

6 Box Jumps

8 Wallballs

10 Burpees 1

2 Dips

Cool Down:

5km in Pace 05:20/km auslaufen

 

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