MONTAG

Warm Up:

4x 500m

Row 500m

Row in 01:50min.

Pace 60 sek. Pause

Haupteinheit: 10x 200m Run

200m in 50 sek. 1min. Gehpause

200m in 50 sek. 1min. Gehpause

200m in Pace 46 sek. 1min. Gehpause

200m in Pace 46 sek. 1min. Gehpause

6x 200m in Pace 42 sek. dazwischen immer 1min.

Cool Down:

2000m locker auslaufen Stretching, Black Roll

 

 

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